Latihan pikeun leungitna beurat di bumi

Dinten ieu aya kacenderungan pikeun ningkatkeun jumlah jalma anu ngarah gaya hirup séhat sareng ajar. Sareng ieu berlaku pikeun lalaki sareng awéwé. Tapi, hanjakalna, henteu sadayana tiasa mampuh rutin dikuatkeun gim.

Naon waé palatihanNaha aranjeunna aya hubunganana sareng kaleungitan beurat atanapi kéngingkeun jisim otot, kudu dilaksanakeun sacara teratur. Sareng ieu nyandak tol anu penting dina dompét anjeun - nalika datang ngadatangan kamar kabugaran. Salaku tambahan, kanggo latihan di gim anjeun kedah masihan waktos perjalanan tambahan. Sareng kelas rugangsar beurat dikaluarkeun ka jam khusus, anu sanés saé.

Hal séjén nyaéta latihan pikeun kaleungitan beurat di bumi, nyetus latihan anu dipasihan dina tulisan ieu. Kabugaran di bumi gampang pikeun lalaki sareng awéwé.

Anjeun tiasa ngamekarkeun program leungitna beurat pikeun diri anjeun, fokus kana masalah daérah, atanapi anjeun tiasa mesos kana bantosan video, ti mana aya seueur.

Latihan anu efektif pikeun leungitna beurat - sakumpulan latihan

Sateuacan pindah langsung ka anu ngaduruk latihan anu dibeuleum sorangan, urang bakal sakeudeung ngagambarkeun kauntungan latihan leungit beurat di bumi. Kami ogé bakal masihan sababaraha tip umum pikeun kabugaran bumi.

Jadi hayu urang mimitian ku kauntungan.

• Tabungan sareng genah. Anu mimiti ieu nyaéta tabungan kauangan sareng waktos. Nalika Latihan kaleungitan beurat di bumi, anjeun henteu kedah nyéépkeun artos salami mésér anggota olahraga. Teu aya anu kedah nyaluyukeun kana waktos anu spesifik. Gampang pisan. Waktos damel kanggo urang, sanés urang pikeun éta: Kanggo sababaraha éta payus diajar subi isuk-isuk, sareng pikeun batur anu siang. Sawatara ngabagi ngalatih maranéhanana kana sababaraha pendekatan per dinten.
• Faktor psikologis. Kanggo sababaraha, aspék psikologis penting pisan. Tembok pribumi salawasna ngabantosan, sareng olahraga henteu pengecualian. Henteu kedah ningal batur sareng adaptasi kana aranjeunna. Urang sorangan milih laju anu luyu sareng sajumlah pengulangan latihan anu khusus pikeun leungitna beurat. Sababaraha budak awéwé sareng awéwé isin ku inohong atanapi clumsess dina ngajalankeun latihan leungitna beurat. Di bumi henteu kedah mikir ngeunaan sagala hal alit ieu. Ngasingan tina masalah imajinér, urang museurkeun ngan ukur hasilna sareng janten latihan langkung efektif.
• Peralihan tambahan. Ku belanja jumlah artos hiji-waktos dina alat olahraga, anjeun tiasa ngaraosan latihan bumi anu nganggo pikeun kelas. Alatna olahraga di handap ieu tiasa dianggo: sapédah latihan, tuangan tétmér, barping bar, platform undung, flball sareng tali loji biasa.

Ayeuna ka tip. Supaya palatihan di bumi kanggo leungit beurat janten efektif, anjeun peryogiAdur kana aturan di handap ieu:

• Aturanana. Aktivitas fisik biasa nyaéta dasar latihan anu efektif. Kagiatan fisik hiji-waktos moal ngakibatkeun nanaon. Kacuali otot tiasa nyeri. Anjeun kedah hadir kelas sahenteuna tilu kali saminggu. Latihan sorangan kedah sahenteuna sahenteuna tilu puluh menit. Sareng langkung saé pikeun ngalaksanakeun sadaya tugas dina sababaraha pendekatan, damel latihan ngawangun sirkular.
• Pendekatan kompeten. Nasihat pikeun novice "atlit": Entong rurusuhan sirah. Ulah coba ngalaksanakeun komponisi olahraga dibere dina pidéo sakaligus; teu ngabeungitkeun diri anjeun. Jalur ditetepkeun sacara laun, ogé waktos latihan. Anggur henteu satengah jam waktos dina dinten anu munggaran, tapi ngan ukur sapuluh menit. Tapi awakna parantos disiapkeun pikeun ngeksploitasi salajengna.
• Haneut sareng tiis. Sakur latihan anu kedah dimimitian ku usum panas sareng ditungtungan sareng anu tiis. Ieu tiasa janten latihan atanapi cardio. Leumpang di tempat bakal nyiapkeun awak pikeun latihan anu bakal datang, sareng parues suku lampu sareng udang awak bakal ngarencanakeun otot kanggo damel.
• Rencana latihan. Ngadamel rencana latihan pikeun diri anjeun leungit beurat di bumi sareng cobian nuturkeun éta. Anjeun tiasa nyaluyukeun program, tambahkeun latihan énggal kana éta, atanapi ngarobah jumlah pendekatan pikeun padamelan anu khusus. Henteu disarankeun pikeun istirahat nalika latihan. Tugas salajengna kedah ngalir lancar tina anu sateuacana.
• Téknik latihan. Entong hilap téknik ngalaksanakeun ieu: sadayana kedah dilakukeun kalayan sok leres, ngan ukur pangaruhna bakal waé. Éta teu aya akal pikeun ngalakukeun latihan beuteung tanpa menyéning dimungkinkeun.

Hayu urang mindahkeun pikeun latihan anu efektif pikeun kaleungitan beurat di bumi kanggo daérah anu béda.

Latihan pikeun suku sareng pingping

Latihan pikeun kaleungitan beurat dina suku sareng pingping di bumi:

Hayu urang mimitian ku suku. Pelatihan pikeun kaleungitan beurat dina suku sareng pingping di bumi tiasa diwangun ku kompleks ieu:

• Ayun suku anjeun. Swengung suku tiasa dilakukeun tina posisi anu béda: ngadeg, ngagelepkeun, dina sagala opat, kalayan dukungan. Urang nyebarkeun suku urang duanana dina arah anu béda sareng "kaluhur sareng ka handap."
• Bayah. Léngkahna maju sareng suku katuhu anjeun, ngabengkokkeun dengkul anjeun sareng mindahkeun beurat anjeun ka suku anjeun. Kami ngalakukeun bayah sabalikna dina cara anu sami, ngalengkepan deui ka suku kami. Malikan deui ka suku kénca.
• Squats. Latihan anu sederhana sareng efektif pikeun kaleungitan beurat dina imbit. Anjeun tiasa nangtung pikeun squats boh dina posisi "suku suku-tapak suku" atanapi nganggo suku anjeun disebarkeun. Dina kasus anu pertamana, nalika urang squat, urang sigana calik dina korsi. Tukang kudu langsung. Beurat leungeun anjeun, anjeun tiasa ngeusian aranjeunna sareng dumbbells.

Kompleks sederhana, diwangun ku tilu latihan, bakal ngabantosan ngajantenkeun suku anjeun sareng imbit anjeun.

Latihan anu leres pikeun budak awéwé

Latihan pikeun kaleungitan beurat di bumi kanggo budak awéwé kedah damel sadayana grup otot. Dina hal ieu, palatihan tiasa di handap dina bentuk aérobik sareng unsur tari atanapi nganggo platform undung.

Perluayaan kakuatan sareng latihan aérobik. Anjeun kedah damel boh otot panangan sareng otot tukang. Pikeun leungitna beurat, urang mayar perhatian khusus kana burih, hips sareng immape.

Latihan bumi pikeun awéwé pikeun leungitna beurat:

• Kami rada kakuatan sareng latihan aérobik salami hiji latihan pikeun leungitna beurat;
• Jari hiji dinten ngan ukurkeun ka latihan kakuatan, sareng sanés nampi palatihan aerobik.

Pelatihan kakuatan pikeun leungitna beurat ngalibatkeun Anggo alat olahraga nalika latihan dina bentuk dumbbells, flobball atanapi bodybar. Aerobik pakait sareng gerakan tari, ngajalankeun, sareng tabel.

Sajumlah latihan pikeun kaleungitan beurat dina imbit sareng pingping dicandak tina bab saméméhna; Kami bakal ngalatih burih sareng sisi sakedik engké. Katuhu di dieu Hayu urang janten leungeun sareng tonggong.

Ilaharna, lalaki sareng awéwé anu ngagaduhan masalah kaleuwihan nambahan ogé kakurangan tina panyakit anu ngagaduhan panyakit - osteochondrosis. Ku alatan éta, pelatihan pikeun leungit beurat di bumi kedah ngalebetkeun latihan pikeun tukang. Ieu kalebet:

• Bedil. Tina posisi "bohong", ngabengkokkeun tuur anjeun sareng clasp aranjeunna sareng panangan. Angkat sirah anjeun ka tuur. Urang gulung ka gigir sareng mundur.
• "Oray". Bohong dina beuteung anjeun, manteng suku sareng panangan maju, nyobian angkat awak anjeun di lantai

Pikeun leungeun anjeun tiasa nyarankeun:

• Pus ap. Push-up tiasa teraskeun atanapi sabalikna. Dina pilihan anu kadua, urang calik sareng tempat kami kanggo dukungan, anu tiasa janten platform léngkah, bar témbok atanapi korsi biasa. Condong kana panangan anjeun, urang ngangkat sareng nurunkeun awak anjeun, bari suku anjeun ngagulung.
• Flexion - extension, panangan naék. Kami nyandak dumbbells dina panangan kami sareng mimitian ngabengkokkeun sareng ngalongok leungeun urang dina arah anu béda sareng sudut. Ieu bakal tiasa dianggo Bicep sareng tricep. Ogé nganggo dumbbells urang ningkatkeun sareng nurunkeun leungeunna ka sisi, mundur sareng dugi, dugi (latihan tiasa dilakukeun duanana nangtung sareng nangtung).

Sakumpulan latihan pikeun lalaki

Lalaki ogé tiasa milari seueur latihan anu pikaresepeun sareng efektif pikeun kaleungitan beurat sareng kauntungan otot. Sadaya latihan bumi anu dipidangkeun di luhur pikeun awéwé ogé cocog pikeun lalaki. HungkulÉta bakal langkung efektif pikeun ngalakukeunana kalayan beurat dina bentuk beurat atanapi dumbbells beurat.

Pitulung anu saé pikeun pelatihan lalaki mangrupikeun ayana témbok Swedia sareng paralel sareng cincin. Kalayan bantuan alat ieu anjeun tiasa ngerjakeun sadaya kelompok otot, anu penting pikeun lalaki.

Palatihan di bumi - sakumpulan latihan pikeun lalaki:

• Squats sareng parues kalayan beurat;
• Pencét crunches;
• Pus ap;
• Latihan bar paralel;
• Ayun suku anjeun;
• Ayun leungeun anjeun kalayan beurat;
• Leg ngangkat bari ngagantung dina bar horisontal atanapi tina posisi anu bohong

Latihan pikeun awéwé saatos ngalahirkeun

Saatos ngalahirkeun, awéwé mayar perhatian khusus kana kabugaran fisik. Otot beuteung butuh perhatian khusus.

Latihan pikeun awéwé saatos ngalahirkeun - latihan kabugaran di bumi:

• Twisting. Tina "bohong dina posisi tukang anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng angkat awak luhur anjeun. Anjeun tiasa nambihan dengkul tibalik pikeun ngerjakeun obsik anjeun.
• Leg naék. Posisi awal sami. Ngumpulkeun sareng handap suku handap. Dina waktos anu sami, anjeun rada ngangkat pelvis - ieu bakal ngajantenkeun abs handap anjeun langkung kuat.
• Plank. Latihan anu penting pikeun sadaya otot awak. Panangan, suku, tonggong, damel. Kuburan lempeng sareng sisi anu efektif. Pikeun plank, urang condong dina tapak tangan sareng jari kaki urang, ngiringan awak urang dina garis anu lempeng. Nalika ngajalankeun sisi plank, urang nyobian henteu nurunkeun hip ka lantai.

Latihan pikeun kaleungitan beurat dina beuteung sareng sisi di bumi - video

Aya seueur video latihan anu tiasa anjeun lakukeun di bumi. Aranjeunna tiasa boh olahraga umum sareng tujuan di Gawé kelompok otot individu.

Sakumaha aturan, daérah anu paling masalah pikeun lalaki sareng awéwé beuteung, sisi sareng imbit. Alatan éta, aya rupa-rupa latihan héjo pikeun leungit beurat dina beuteung sareng sisi di bumi.

Pedah latihan video Oge dina kanyataan yén sumanget "kolektivisme" karasa. Éta salaku anjeun henteu di bumi, tapi di klub olahraga. Ayana Partne televisi ngaristatkeun anjeun pikeun ngarengsekeun sadaya tugas, sareng pelatihan janten langkung efektif. Musik wirahma anu ngiringan video ogé nyimpulkeun latihan leungitna beurat.