Kumaha leungit beurat kalawan yoga

Yoga mangrupikeun metode leungitna beurat anu stabil sareng séhat tinimbang latihan kakuatan biasa ditambah ku diet anu ngirangan awak. Ku ngawitan latihan yoga, anjeun teu ngan bisa leungit kilo tambahan, tapi ogé sagemblengna ngarobah pendekatan anjeun pikeun hirup ku nyerah kabiasaan goréng.

Aturan dasar yoga

Pikeun aktip ngamimitian kelas, anjeun kedah terang sababaraha poin:

• Kelas yoga tiasa ngagentos latihan, tapi upami anjeun henteu mendakan waktos énjing-énjing, anjeun tiasa ngalih ka magrib, contona, ti 19.00 ka 20.00. Hal utama nyaéta upami anjeun hoyong ngahontal data anu saé dina waktos anu paling pondok, anjeun kedah latihan unggal dinten.
• Dina mangsa kareseban, disarankeun pikeun awéwé pikeun nolak latihan pikeun 3 dinten munggaran. Sarta dina mangsa nu bakal datang, nuluykeun program minimum (tanpa twisting jeung asanas pajeulit). Sakali "dinten" atos, anjeun tiasa uih deui.
• Ieu diperlukeun pikeun ngalakukeun penah dina baju paling nyaman. Upami pikeun kabugaran anjeun paling sering peryogi baju anu ketat, maka di dieu anjeun tiasa leres pisan dina "hiber gratis" ku milih baju olahraga atanapi pakean rajutan anu terang.
• Sneakers sareng sneakers henteu pantes dina yoga, sabab kelas ditujukeun pikeun ngembangkeun suku sareng ngaraos kakuatan suku ti toes ka toes. Janten, latihan tataranjang suku dina kaos kaki.
• Dina yoga ampir euweuh parabot husus pikeun latihan. Biasana, anjeun peryogi mat atanapi yoga mat, blok dukungan, sareng tali. Item dimungkinkeun paling sering diperlukeun ku beginners.
• Blok rojongan dina bentuk "bata" dijieunna tina kai (paling sering) diperlukeun pikeun ngalakukeun asanas kompléks ku kituna teu tatu, sarta lamun kakurangan kalenturan dina tonggong handap, "asupkeun" asana laun - mimiti condong kana blok, lajeng handap.
• Sabuk diperyogikeun upami henteuna manjang anu dipikabutuh sareng pikeun ngalakukeun asana pikeun mantengkeun panangan sareng sukuna.

Yoga pikeun slimming beuteung

Ampir unggal awéwé ngalaman burih - boh éta buleud teuing, atawa sangsara disababkeun ku kulit sagging sanggeus ngalahirkeun. Aya solusi pikeun unggal masalah dina yoga, sareng upami anjeun rutin ngalaksanakeun latihan, hasilna bakal katingali dina saminggu.

Sateuacan ngalaksanakeun latihan, pemanasan diperyogikeun pikeun nyiapkeun awak pikeun beban énggal. Masing-masing posisi kedah dibenerkeun sahenteuna sahenteuna menit, sareng 2 pendekatan kedah dilakukeun.

Maksimum extension pose atawa uttanasana

Latihan idéal anu dianggo khusus sareng otot beuteung:

1. Nangtung lempeng nalika anjeun inhale, angkat leungeun anjeun, manjangkeun tulang tonggong anjeun, sarta exhale, mulus handap handap ka suku anjeun, saolah-olah tilepan kana sagi opat.
2. Ngarasakeun sakabeh awak, abs (burih kudu ditarik) jeung ngalereskeun posisi.
3. Pikeun kaluar tina pasang aksi, inhale jeung lalaunan naek ka posisi aslina, tapi ayeuna jeung leungeun anjeun ka handap.

Pose parahu

Hiji latihan anu langsung meta salaku hiji burner gajih aktif di wewengkon beuteung. Salaku tambahan, ku ngalaksanakeun asana ieu, anjeun nada sadayana awak anjeun:

1. Diuk dina mat jeung nempatkeun suku anjeun ngagulung dina tuur.
2. Nyokot napas jero tur pindah lempeng deui anjeun ngeunaan 60 derajat. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan nyalira, maka langkung sae pikeun ngontrol diri di payuneun eunteung supados tonggong anjeun henteu buleud nalika asana.
3. Nalika anjeun ngambekan, angkat suku anjeun tina lantai sareng lalaunan ngalempengkeunana dugi ka toes anjeun dina tingkat panon. Leungeun anjeun kedah dipanjangkeun paralel ka lantai sareng posisina tetep.

Staf pasang aksi atanapi Low Rojongan

Asana anu ngabantosan ngaktifkeun sadaya konci awak pikeun merangan deposit lemak di daérah cangkéng. Dina waktos anu sami, sikep ningkat sareng otot panangan sareng suku dikuatkeun:

1. Ngagolér dina beuteung anjeun, siap-siap nyorong ku panangan anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan naék nganggo dampal suku sareng suku anjeun. Dina waktos anu sami, panangan anjeun, ramo sareng palem kedah nahan awak anjeun, nyaéta, sabisa-bisa "dipencet" kana lantai (mat).
3. Konci posisi.
4. Kaluar asana mulus, teu di ahir kakuatan anjeun, tapi ngarasa karya signifikan tina abs. Nyokot napas jero sarta gempur - bersantai pikeun sababaraha menit.

Turun Nyanghareupan Anjing Pose

Asana ieu ngaktifkeun otot beuteung anjeun:

1. Nangtung lempeng jeung lalaunan nurunkeun diri bari exhaling, fokus dina leungeun Anjeun.
2. Nyebarkeun ramo anjeun lega, istirahat di aranjeunna sareng dina palem anjeun, ngabentuk segitiga dina pose ieu.
3. Otot beuteung kedah ditarik, tonggong kedah lempeng-gancang: dina pose ieu, tegangan anu pikaresepeun hususna dirasakeun dina taktak, bilah taktak sareng beuteung.
4. Kaluar tina pose ku lancar ngagerakkeun palem anjeun ka arah suku anjeun. Lalaunan naek, mimiti ngabentuk sudut 90-derajat, lajeng balik deui ka posisi awal.

Pose belalang

Alus "ngajalankeun" abs, otot tonggong, sareng tonggong pingping:

1. Ngagolér dina beuteung anjeun, manteng leungeun anjeun deui jeung jepitan aranjeunna (atawa anjeun bisa tetep sajajar jeung lantai).
2. Angkat leungeun anjeun deui sareng suku anjeun ka luhur. Beginners tiasa make tembok salaku rojongan pikeun ngangkat suku maranéhanana saluhur mungkin.
3. Nalika ngalakukeun latihan ieu, imbit kudu squeezed, beuheung teu kudu galur, jeung tegangan utama dina abs, balik, leungeun jeung suku.
4. Nalika anjeun ngahontal "puncak" kamampuan anjeun, jeda sakedap sareng santai, uih deui ka posisi awal anjeun.

Pose ruku

Gawéna hébat sareng abs, otot pingping deui, sareng imbit:

1. Ngagolér dina beuteung anjeun, bersantai.
2. Teundeun palem anjeun dina luar ankles anjeun sarta manteng sajauh mungkin. Ngarasakeun manteng dina abs anjeun, panangan, suku jeung pingping.
3. Tahan posisi pikeun menit jeung ngulang 3 kali jeung putus 10 detik.

Pose kobra

Manteng ieu sampurna saatos siklus asana sareng pikeun nguatkeun tonggong sareng abs anjeun. Bohong dina beuteung anjeun, angkat diri dina panangan anjeun (leungeun anjeun kedah aya dina taktak anjeun) sareng manteng.

Dina latihan ieu, penting pisan pikeun henteu ngalungkeun sirah anjeun ka tukang sareng henteu ngagentos tonggong handap anjeun. Anjeun kedah neuteup ka luhur sareng ngaraosan manteng, sabab pose ieu sering anu terakhir - santai.

Posisina tiasa dibenerkeun tina 30 detik dugi ka 1 menit sareng diulang 3 kali kalayan istirahat 5 detik.

Ku ngalakukeun latihan ieu, anjeun tiasa miceun kaleuwihan gajih tina beuteung jeung sisi, tapi yoga henteu dugi ka ieu - éta universal, sabab ampir unggal latihan ngalibatkeun teu ukur grup otot beuteung, tapi ogé suku, leungeun atawa tonggong, nu ngidinan Anjeun pikeun mawa awak kana plastik, kaayaan fléksibel.

suku firmer jeung thighs kalawan yoga

Sakur awéwé nyobian henteu ngan ukur ngirangan volume dina hips, tapi ogé pikeun merangan masalah dina pingping jero, anu tanpa ngembangkeun gancang pisan janten flabby, cellulite atanapi "ceuli" muncul. Asana yoga di handap ieu bakal ngabéréskeun masalah sapertos kitu ku ngajantenkeun pingping anjeun toned sareng elastis.

Pose Kursi

Asana anu aktip ngerjakeun otot imbit sareng suku, aktip manjangkeun otot tonggong:

1. Teundeun suku anjeun sisi ku samping.
2. Nalika anjeun nyeuseup, angkat panangan anjeun sareng ngalipetkeun palem anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngawitan lalaunan squat. Anjeun kudu ngingetkeun diri tina cinyusu nu geus kaserang.
4. Lalaunan manjang pikeun mulang ka posisi saméméhna.

Teu perlu mawa diri ka oyag suku - anjeun tiasa ngalakukeun latihan dina 30 detik, 3 pendekatan. Ku kituna eta greatly nyumbang ka formasi hiji garis hip geulis tur ngaduruk kalori.

Dina yoga, hal utama nyaéta pikeun ngerjakeun rélaxasi. Lamun anjeun bisa ngambekan merata pikeun menit bari ngajalankeun hiji latihan, eta hartina otot anjeun geus jadi leuwih plastik sarta pliable, sarta anjeun bakal geura-giru ningali hasilna!

Pose Sasak

Idéal pikeun ngalakukeun sanggeus Kursi Pose:

1. Ngagolér di lantai jeung bersantai.
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun suku anjeun gigireun pelvis Anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, angkat pelvis anjeun tina lantai supados tuur anjeun ngabentuk sudut 90 derajat. Imbit kedah ditarik, kitu ogé otot beuteung, sareng panangan sareng beuheung henteu kedah tegang; taktak jeung sirah nahan "struktur".
4. Tahan posisi pikeun menit.
5. Turunkeun hips anjeun ka lantai, teras suku anjeun.

Pose Anjing Nyanghareup ka handap kalayan unsur variabel

Sering pisan, asana ditambahan atanapi pajeulit. Ieu mangrupikeun versi "anjing" anu langkung rumit, sabab padamelan otot suku diaktipkeun di dieu:

1. Ngabentuk "segitiga" sareng awak anjeun, nyandak pose "anjing anu nyanghareup ka handap": nalika anjeun ngambekan, dina hiji sisi anjeun condong kana leungeun anjeun (sareng henteu ngan palem anjeun mangrupikeun dukungan, tapi ogé ramo anjeun), di sisi anu sanés, dina toes anjeun.
2. Saatos ngalereskeun posisi nalika anjeun ngambekan, angkat heula hiji suku, teras anu sanésna. Tahan unggal angkat leg salila sahenteuna 15 detik.

Pose Pahlawan

Asana loba tafsir. Anu salajengna "ngompa" sadayana awak sareng ogé tiasa dianggo dina cangkéng saloba mungkin:

1. Nangtung lempeng sarta nyieun longser maksimum dina leg katuhu anjeun. Dina waktu nu sarua, duanana suku kudu stabil - Anjeun kudu ngarasa suku jeung toes.
2. Sakali anjeun nyadar yén anjeun nangtung lempeng, ngalereskeun posisi jeung, nalika anjeun gempur, ngangkat leungeun anjeun ka luhur, tilepan palem anjeun.
3. Manteng - burih kudu ditarik, otot kudu tense.
4. Nalika kaluar tina asana, nurunkeun leungeun anjeun, ngalempengkeun leg ngarojong anjeun sarta balik deui ka posisi awal.

Déwi pose

Karya maksimal dina kaéndahan pingping anjeun sareng ngaduruk gajih di daérah ieu:

1. Nyebarkeun suku anjeun supados thighs anjeun sajajar jeung lantai jeung tuur anjeun langsung luhureun ankles Anjeun.
2. Leungeun anjeun kedah ngagulung dina siku 90 derajat, sareng palem anjeun kedah kabuka sareng nunjuk ka luhur.
3. Ngalereskeun posisi jeung ngarasa yén tegangan ti suku anjeun disebarkeun ka sakuliah awak anjeun, burih anjeun ditarik.
4. Cicing dina pose pikeun 30 detik nepi ka menit, teras lempengkeun suku anjeun sarta mawa aranjeunna babarengan.

Pose "Eagle Warrior 3"

Pikeun ngalaksanakeun latihan anjeun peryogi stabilitas dina suku sareng suku anjeun. Posena dianggo saé dina otot suku sareng pingping. Ku alatan éta, lamun anjeun hiji yogi pemula, lajeng sanggeus gaining kakuatan dina suku jeung toes, anjeun kudu ngawasaan latihan ieu, sabab mangrupa burner gajih alus teuing:

1. Nangtung dina mat, condong ka hareup, ngabentuk sudut 90 derajat.
2. Ninun leungeun anjeun kana "tali" babarengan.
3. Lalaunan angkat hiji leg heula sareng ngalereskeun posisi sahenteuna sahenteuna 15 detik, teras leg anu sanés nganggo fiksasi.
4. Pasihan diri istirahat salami 5 detik sareng malikan latihan 2 kali deui.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo diet pikeun ngirangan beurat dina suku anjeun, ogé ngalaksanakeun latihan kakuatan. Pendekatan terpadu sapertos kitu bakal ngabantosan gancang ngahontal suku awéwé langsing.

Latihan kalawan Denise Austin

Denise Austin parantos ngembangkeun metode sorangan pikeun kaleungitan beurat nganggo yoga, anu jalanna sampurna. Sareng éta ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé tiasa dianggo pikeun nyegerkeun awak anjeun.

Program latihan sareng Denise kalebet 4 bagian:

1. Hiji set tina latihan yoga aimed di ngaduruk pon tambahan sarta ngajalankeun prosedur wellness pikeun saluran cerna.
2. Ngalatih otot suku, pingping sareng imbit. Latihan bakal masihan wewengkon masalah anjeun firmness sarta ngaleungitkeun cellulite.
3. Gawé dina otot beuteung mangrupakeun wewengkon hésé, sarta Denise ngagunakeun fitball pikeun éféktivitas greatest (tingali ogé latihan on fitball a).
4. Anu terakhir nyaéta santai. Sadaya prosés anu diluncurkeun nalika latihan kedah dihijikeun sareng otot dibéré istirahat anu pantes.

Kombinasi kakuatan yoga sareng latihan kabugaran mangrupikeun pilihan unggul pikeun gancang kaleungitan beurat sareng ngajaga awak toned. Anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu 3 kali saminggu pikeun ngajaga "éfék", sareng pikeun aktip ngalawan pon tambahan, anjeun tiasa ningkatkeun jumlahna sareng ngalakukeunana unggal dinten.

Program leungitna beurat sapertos kitu butuh sajam waktos anjeun, sareng panempatan anu tepat dina asana ngabenerkeun inohong sareng ngajantenkeun kasampurnaan dina waktos anu paling pondok.

Yoga henteu ngan ukur jalan pikeun rélaxasi sareng nampi diri, éta mangrupikeun kasempetan pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk aslina tanpa nganggo alat latihan tambahan. Ku dedicating 30-60 menit unggal poé, di imah anjeun bisa ngajamin diri bentuk idéal.